Theo nghiên cứu từ WHO, cả nam và nữ đều sẽ ngưng phát triển chiều cao khi qua 20 tuổi. Nhưng với chế độ ăn uống để tăng chiều cao hợp lý này, thì người trưởng thành vẫn có khả năng phát triển từ 2-3cm nữa. Cùng Tấm Food theo dõi ngay sau đây!
Mục lục:
Những dưỡng chất cần có trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao
Canxi
Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển của xương. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ cần lượng canxi khác nhau.
Nhóm thực phẩm có Collagen
Không chỉ giúp đẹp da mà collagen còn giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Collagen giúp bổ sung dinh dưỡng cho các thành phần cấu tạo nên dây chằng, gân, sụn,…
Nhóm thực phẩm có Magie
Magie hỗ trợ trao đổi chất và chuyển hóa canxi một cách tốt hơn
Các cách ăn uống để tăng chiều cao
Dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố tăng chiều cao và là yếu tổ ảnh hưởng nhất. Cho nên việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để tăng chiều cao là hết sức cần thiết. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất:
Trứng: Trong trứng chứa nhiều protein và vitamin, khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe.
Rau bina: Rau bina có nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho chiều cao như vitamin, chất xơ, canxi,…
Đậu nành: Đậu nành vừa rẻ, vừa dễ mua nhưng lại đầy bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Hải sản: Đây chính là nguồn canxi lớn nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển về xương.
Các sản phẩm từ sữa: Các loại thực phẩm này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi và vitamin D. Cho nên trong chế độ ăn uống tăng chiều cao, chúng ta không thể thiếu các sản phẩm từ sữa.
Thực đơn ăn uống tăng chiều cao trong 7 ngày:
Thứ hai:
- Sáng: Nui gà, đu đủ, sữa tươi
- Trưa: Cơm, cá kho, canh cải tôm, cam
- Tối: Cơm, xíu mại, canh cải, xoài sữa
Thứ ba:
- Sáng: Bánh giò, phô mai, sữa chua
- Trưa: Cơm, thịt kho trứng, canh súp, mận
- Tối: Cơm, tôm rim, canh rau dền, dưa hấu, sữa
Thứ tư:
- Sáng: Miến lươn, chuối, sữa
- Trưa: Cơm, gà kho nấm, canh cải, quýt
- Tối: Cơm, đậu, canh bí đỏ, mít, sữa
Thứ năm:
- Sáng: Bánh mì, cá hộp sốt cà, nước thơm
- Trưa: Cơm, thịt kho, canh chua cá
- Tối: Miến xào cua, nho, sữa tươi
Thứ sáu:
- Sáng: Cháo tôm thịt, sữa, sữa chua
- Trưa: Cơm, thịt kho đậu hũ, canh cải thịt bò, bưởi
- Tối: Cơm, mực xào, canh cải, sữa
Thứ bảy:
- Sáng: Xôi mặn, nước ép ổi
- Trưa: Bò nấu đậu, sữa chua, trái cây
- Tối: Cơm, cá chiên, canh rau, dưa hấu, sữa
Chủ nhật:
- Sáng: Cơm tấm, nước ép cam
- Trưa: Bánh canh cua, sinh tố bơ
- Tối: Cơm, trứng xào cà chua, canh hẹ, dưa lê, sữa
Xem thêm: Quẫy no bụng cùng các địa điểm ăn uống Hội An ???
Đây là gợi ý về chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao trong 7 ngày dành cho người trưởng thành. Các bạn nên áp dụng thực đơn này lặp đi lặp lại và hãy kiên trì để thấy được kết quả bất ngờ.
Các lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống tăng chiều cao:
- Không được bỏ bữa sáng
- Hạn chế thực phẩm ngọt vì sẽ gây bệnh béo phì cho bạn, đồng thời gây áp lực lên các khớp và xương.
- Ăn uống đúng giờ để tránh rối loạn tiêu hóa
- Uống đủ nước
Qua tuổi dậy thì vẫn có thể tăng trưởng nếu bạn biết thiết lập chế độ ăn uống tăng chiều cao hợp lý cho cơ thể. Song song với việc bổ sung dinh dưỡng, bạn nên dành thời gian tham gia các môn thể thao hỗ trợ việc tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội,… Hãy cố gắng duy trì các thói quen này để có thể tăng chiều cao bạn nhé!