Bạn đang có một vòng 2 không hề thon gọn? Bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng? Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là câu trả lời để giải đáp thắc mắc của bạn. Bởi vì ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống chiếm đến 70% sự thành công của việc giảm cân. Không chỉ giảm mỡ, chế độ ăn uống hợp lý còn giúp bạn trở nên khỏe mạnh và tươi trẻ. Sau đây Tấm Food chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra cách ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả và phù hợp với bản thân nhé!
Mục lục:
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ
Dưới đây là những chế độ ăn uống khoa học từ các chuyên gia sức khoẻ về cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ, hãy áp dụng ngay để có một vòng 2 thon gọn như ý nhé!
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể
Một trong những phương pháp để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả chính là ăn thật nhiều rau xanh và rau củ nhiều dưỡng chất như Cà chua cherry. Ăn nhiều rau xanh giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể- nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân.
Ngoài ra, chất xơ còn giúp thúc đẩy trình chuyển hóa năng lượng, tốt cho đường tiêu hóa. Nếu kiên trì ăn nhiều rau xanh, bạn sẽ nhận thấy được mỡ ở vòng 2 giảm rõ rệt.
Hạn chế sử dụng các loại đồ thực phẩm chứa đường
Thực phẩm chứa đường chính là “thủ phạm” gây ra việc tăng cân mất kiểm soát, tích tụ mỡ bụng. Khi tiêu thụ thực phẩm có đường sẽ khiến đường huyết tăng cao, dẫn đến giải phóng insulin. Từ đó, các tế bào sẽ lấy năng lượng từ đường huyết chứ không phải từ tế bào mỡ.
Vì vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa đường như nước ngọt, bánh kem,… Hãy thay thế chúng bằng các loại trái cây chứa lượng đường ít và nước khoáng.
Giảm mỡ bằng việc uống đủ nước cho cơ thể
Uống nước không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn hỗ trợ việc thải độc, giảm cơn đói. Trung bình một ngày một người nên uống từ 1,5 2 lít nước.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
Bên cạnh việc tập luyện thể hình để có một vòng 2 săn chắc thì bạn cần một chế độ ăn uống tập gym giảm mỡ bụng. Dưới đây là cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nam mang lại hiệu quả cao và an toàn.
Bổ sung protein
Nhiều người thường nhầm lẫn trong việc giảm mỡ rằng chỉ nên ăn rau củ quả. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung protein vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Protein đóng vai trò đốt mỡ và duy trì cơ. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và giảm việc thèm ăn.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột
Hầu hết, các chế độ ăn kiêng điều khuyến khích cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Bởi vì chúng là một trong những nguyên nhân chính gây nên việc tăng cân và tích mỡ vòng bụng.
Khi tiêu thụ các tinh bột nhanh, đường huyết trong cơ thể của bạn sẽ tăng rất nhanh nhưng cũng giảm rất nhanh. Điều đó dẫn đến hiện tượng nhanh đói và sẽ ăn thường xuyên hơn. Trong một thời gian tiêu thụ, nó sẽ khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, hãy thay thế tinh bột nhanh như bánh mì trắng, cơm, phở,… bằng các loại tinh bột chậm như yến mạch, ngũ cốc hạt, khoai lang,…
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bữa sáng:
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Vì nó cung cấp năng lượng sau một đêm dài bụng đói nên không được bỏ bữa sáng.
- 1 củ khoai lang/ 2 quả trứng gà
- 1 ly nước chanh/ nước cam/ trà gừng
Bữa trưa:
- 1 đĩa salad rau củ
- Cá hấp/ sườn non kho/ tôm ram
- Tráng miệng với các loại trái cây như: chuối, dưa hấu, táo,…
Bữa phụ:
- Có thể uống nước ép trái cây hoặc rau xanh
- Hoặc ăn một hũ sữa chua không đường.
Bữa tối:
- 200gr ức gà luộc hoặc áp chảo
- 1 đĩa bầu luộc
- 1 ly sữa không đường
Bài viết trên đã cung cấp một số các kiến thức cơ bản về các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hãy chọn lựa chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng an toàn và phù hợp với bản thân. Đồng thời, kiên trì thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và sức khỏe bền bỉ hơn. Chúc bạn thành công!